Porod je pro ženské tělo velkou změnou. Ať už jste rodila před několika týdny nebo před několika lety, nikdy není pozdě začít pracovat na správném držení těla, posílení středu těla a odstranění poporodních obtíží. Jaké cvičení je po porodu vhodné a proč je důležité začít správně?
Každé tělo se po porodu zotavuje jiným tempem
Šestinedělí je obdobím regenerace a adaptace na novou životní roli. Návrat k pohybu by měl být vždy pozvolný a respektovat zdravotní stav každé ženy. Nejde o co nejrychlejší návrat ke kondici, ale o vytvoření správných pohybových návyků, které budou vašemu tělu prospívat dlouhodobě.
Nejčastější obtíže po porodu
Po porodu se mohou objevit potíže, které ženy často považují za běžnou součást mateřství. Přitom je lze ve většině případů vhodným cvičením výrazně zlepšit.
Mezi nejčastější patří:
- diastáza přímých břišních svalů,
- oslabené pánevní dno,
- únik moči (inkontinence),
- bolesti zad a šíje,
- bolesti v oblasti pánve,
- oslabený hluboký stabilizační systém,
- zhoršené držení těla.
Proč není cílem jen zhubnout po porodu
Mnoho žen začne po porodu řešit především shození přebytečných kilogramů. Ještě důležitější je ale obnovit správnou funkci celého pohybového aparátu.
Pokud tělo nefunguje správně, mohou se obtíže časem zhoršovat. Správně vedené cvičení pomáhá obnovit stabilitu trupu, zlepšit držení těla i každodenní pohyb při nošení miminka, kojení nebo zvedání dítěte.
Dech jako základ zdravého pohybu
Velkou roli hraje také správná práce s dechem.
Bránice není pouze hlavním dýchacím svalem, ale spolupracuje s pánevním dnem a hlubokými břišními svaly při stabilizaci celého trupu. Proto je dech nedílnou součástí každého kvalitního cvičení po porodu.
Nikdy není pozdě začít
Nemusíte začínat jen několik týdnů po porodu. Na cvičení mohou přijít i maminky, jejichž děti jsou už větší.
Vhodně zvolený pohyb pomáhá zlepšit kondici, odstranit přetrvávající obtíže a naučit tělo správně fungovat při běžných každodenních činnostech.
Víte, že…
Mnoho poporodních obtíží, jako je diastáza, oslabené pánevní dno nebo bolesti zad, nemusí být trvalé. Díky správně vedenému cvičení lze jejich projevy často výrazně zmírnit a zlepšit kvalitu každodenního života.
Nejste si jistá, kdy začít cvičit nebo jaký pohyb je po porodu pro vás vhodný? Na kurzech Rosteme zdravě se zaměřujeme na bezpečné cvičení pod vedením zkušené fyzioterapeutky. Společně podpoříme správnou funkci vašeho těla a pomůžeme vám vrátit se k pohybu s jistotou a bez zbytečných obtíží.
