Cvičení
po porodu

Vraťte svému tělu sílu, jistotu a radost z pohybu.

Každé tělo potřebuje po porodu čas, péči a správně vedený pohyb. Ať už jste po šestinedělí nebo několik let po porodu, společně se zaměříme na bezpečný návrat ke cvičení, posílení středu těla i odstranění nejčastějších poporodních obtíží.

Přihlásit se na kurz

Cvičení po porodu v Plzni

Dopřejte svému tělu péči, kterou si zaslouží

Těhotenství a porod představují pro ženské tělo velkou změnu. Mnoho žen po porodu trápí bolesti zad, oslabené pánevní dno, diastáza nebo nejistota, jak se ke cvičení bezpečně vrátit.

Na lekcích společně obnovíme správné pohybové návyky, posílíme hluboký stabilizační systém a naučíme se znovu důvěřovat vlastnímu tělu. Cvičení přizpůsobuji aktuální kondici každé ženy tak, aby bylo bezpečné, efektivní a především dlouhodobě udržitelné.

Na kurzu se zaměříme například na:

aktivaci hlubokého stabilizačního systému
správnou funkci pánevního dna
cvičení při diastáze břišních svalů
úlevu od bolestí zad
zdravé držení těla
postupné zvyšování kondice

Pro koho je kurz vhodný

✓ ženy po šestinedělí (po doporučení lékaře)
✓ maminky několik měsíců i let po porodu
✓ ženy s diastázou
✓ ženy s oslabeným pánevním dnem
✓ maminky, které chtějí znovu získat kondici

Co si z kurzu odnesete

✓ větší jistotu při pohybu
✓ silnější střed těla
✓ správnou práci s dechem
✓ úlevu od bolestí zad
✓ zdravé pohybové návyky

Proč je cvičení po porodu tak důležité?

Po porodu prochází ženské tělo náročným obdobím regenerace. Správně vedené cvičení pomáhá obnovit funkci pánevního dna, posílit hluboký stabilizační systém, zmírnit bolesti zad a bezpečně se vrátit k běžným denním aktivitám i sportu.

Přečíst celý článek

Často kladené otázky

Kdy mohu po porodu začít cvičit?

Cvičení je vhodné zahájit až ve chvíli, kdy je na něj vaše tělo připravené. Po fyziologickém porodu bývá možné začít po ukončení šestinedělí a po konzultaci s lékařem. Každá žena je ale jiná, proto vždy přizpůsobujeme cvičení aktuálním možnostem i zdravotnímu stavu.

Je kurz vhodný i při diastáze?

Ano. Správně vedené cvičení může pomoci obnovit funkci hlubokého stabilizačního systému a podpořit postupné zlepšení diastázy. Všechny cviky vybírám s ohledem na bezpečnost a individuální potřeby každé maminky.

Co když mě po porodu bolí záda?

Bolesti zad patří mezi časté poporodní obtíže. Na lekcích se zaměřujeme na správné držení těla, aktivaci hlubokých svalů a zdravý pohyb při každodenní péči o miminko. Cílem je bolestem předcházet i postupně je zmírnit.

Je kurz vhodný i několik let po porodu?

Ano. Nikdy není pozdě začít pečovat o své tělo. Kurz je určen nejen maminkám krátce po porodu, ale i ženám, které chtějí po delší době odstranit poporodní obtíže nebo se bezpečně vrátit ke cvičení.

Jak probíhá lekce?

Lekce probíhají v malé skupině žen, což umožňuje individuálnější přístup i kontrolu správného provedení cviků. Cvičíme s vlastní vahou i různými pomůckami a postupně přidáváme náročnost podle možností každé účastnice.