Cvičení pro těhotné

Pohyb, který připraví vaše tělo na porod i období po něm

Každé těhotenství je jiné. Proto vedu cvičení tak, aby respektovalo aktuální fázi těhotenství, podpořilo zdravý pohyb, ulevilo přetěžovanému tělu a pomohlo vám připravit se na porod i mateřství s větší jistotou.

Vybrat kurz

Těhotenské cvičení v Plzni

Dopřejte sobě i miminku ten nejlepší start

Těhotenství je jedinečné období plné změn. Správně vedený pohyb pomáhá ulevit přetíženým zádům, připravuje tělo na porod a podporuje rychlejší návrat do kondice po narození miminka.

Na lekcích společně pracujeme s dechem, posilujeme hluboký stabilizační systém, učíme se správně zapojovat pánevní dno a věnujeme se zdravému držení těla. Součástí cvičení je také prevence otoků, péče o chodidla a závěrečná relaxace, při které si můžete dopřát chvíli jen pro sebe a své miminko.

Pravidelně pořádám také tematické těhotenské speciály s porodní asistentkou, laktační poradkyní nebo lekce zaměřené na první manipulaci s novorozencem.

Skupinové lekce

Sdílejte své těhotenství s dalšími nastávajícími maminkami. Skupinové lekce probíhají v příjemné atmosféře, kde se můžete nejen hýbat, ale také získat nové informace, podporu a navázat nová přátelství.

Vhodné pro maminky, které:
✓ mají rády společné cvičení
✓ chtějí sdílet zkušenosti
✓ hledají pravidelný pohyb
✓ chtějí se připravit na porod

Skupinový kurz

Individuální cvičení

Preferujete klid, individuální přístup nebo je pro vás cestování náročné? Individuální lekce přizpůsobím přesně vašemu těhotenství, zdravotnímu stavu i vašim potřebám. Cvičit můžeme u vás doma, v tělocvičně nebo online.

Vhodné pro maminky, které:
✓ preferují individuální péči
✓ mají rizikovější těhotenství (po doporučení lékaře)
✓ chtějí cvičit z domova
✓ potřebují flexibilní termíny

Individuální kurz

Proč je cvičení v těhotenství tak důležité?

Správně vedené cvičení v těhotenství pomáhá připravit tělo na porod, ulevuje od bolestí zad, podporuje správnou funkci pánevního dna a přispívá k rychlejšímu zotavení po porodu. Pohyb prospívá nejen mamince, ale také miminku.

Přečíst celý článek

Často kladené otázky

Od kterého týdne těhotenství mohu začít cvičit?

Pokud vaše těhotenství probíhá bez komplikací a váš gynekolog nemá žádné výhrady, můžete se ke cvičení připojit od ukončené 13. týdne těhotenství. Každou lekci přizpůsobuji vašemu zdravotnímu stavu i tomu, jak se právě cítíte. Cílem není sportovní výkon, ale bezpečný pohyb, který podpoří vás i vaše miminko.

Mohu cvičit i v posledním trimestru?

Ano. Pohyb je přínosný i v závěrečných týdnech těhotenství, pokud jej přizpůsobíme vašim možnostem. Zaměřujeme se především na správné dýchání, mobilitu pánve, práci s pánevním dnem, uvolnění zad a přípravu těla na porod. Každá maminka cvičí podle svých aktuálních možností a nikdy nepřekračuje své limity.

Je cvičení vhodné i při bolestech zad?

Ve většině případů ano. Bolesti zad patří mezi nejčastější obtíže v těhotenství a správně vedené cvičení může výrazně ulevit. Během lekcí posilujeme hluboký stabilizační systém, učíme se správně držet tělo, pracujeme s dechem a uvolňujeme přetížené svaly. Pokud máte výraznější obtíže nebo rizikové těhotenství, doporučuji nejprve konzultaci s vaším lékařem.

Co když jsem před těhotenstvím vůbec necvičila?

To vůbec nevadí. Kurz je vhodný i pro ženy, které se pohybu dříve příliš nevěnovaly. Všechny cviky společně vysvětlíme a přizpůsobíme vašim možnostem. Důležité je, abyste se během cvičení cítila příjemně a bezpečně. Každá budoucí maminka postupuje svým vlastním tempem.

Jak probíhá individuální lekce?

Individuální lekce je přizpůsobena pouze vám. Nejprve si společně povíme, jak vaše těhotenství probíhá, co vás trápí a čeho byste chtěla cvičením dosáhnout. Poté připravím lekci na míru zaměřenou například na úlevu od bolestí zad, správnou práci s pánevním dnem, přípravu na porod nebo celkové posílení těla. Cvičit můžeme u vás doma, v tělocvičně nebo online.

Mohu se připojit i online?

Ano. Pokud je pro vás cestování náročné nebo dáváte přednost cvičení z pohodlí domova, můžete využít individuální online lekce. Stačí připojení k internetu a dostatek prostoru pro pohodlný pohyb. I na dálku vás povedu krok za krokem a cvičení přizpůsobím vašemu aktuálnímu stavu.